Glotistudio · Àngela Llaona
MENOS VUELTASMÁS CLARIDAD
Entrena tu mente para comunicar con calma.
Menos vueltas, más claridad: un curso online en directo de 4 semanas para dejar de perderte en pensamientos, ordenar lo que necesitas decir y afrontar conversaciones importantes con más calma y seguridad.
lanzamiento
¿Le das demasiadas vueltas a lo que vas a decir?
Ensayas una conversación una y otra vez en tu cabeza. Imaginas lo que la otra persona responderá. Buscas las palabras perfectas. Te preocupa equivocarte, molestar o no saber defender tu posición.
Y, cuando llega el momento, sucede algo muy distinto de lo que habías preparado: te aceleras, te bloqueas, cedes para evitar el conflicto o explicas mucho más de lo necesario.
Después vuelves a repasar la conversación y piensas: «Tendría que haber dicho…».
Si te reconoces en esta situación, no significa que no sepas comunicarte. Muchas veces, tu mente y tu cuerpo están intentando protegerte. El problema aparece cuando esa protección se convierte en anticipación constante, tensión y sobrepensamiento.
Menos vueltas, más claridad nace para ayudarte a interrumpir ese automatismo y recuperar la capacidad de elegir cómo quieres responder.
No necesitas dejar la mente en blanco
Necesitas crear un poco de espacio entre lo que sucede y tu respuesta.
En este curso aprenderás a reconocer cuándo pensar te ayuda y cuándo te atrapa; a percibir las señales de activación del cuerpo; a distinguir los hechos de tus interpretaciones y a encontrar la frase esencial que realmente quieres comunicar.
No se trata de convertirte en otra persona ni de hablar siempre de manera perfecta. Se trata de estar más presente, comprender lo que te ocurre y comunicarte de una forma más consciente.
Este curso es para ti si…
- Das muchas vueltas a conversaciones, decisiones o mensajes.
- Te cuesta ordenar tus ideas cuando sientes presión.
- A veces te bloqueas, te aceleras o hablas demasiado.
- Evitas ciertas conversaciones por miedo a la reacción de la otra persona.
- Te cuesta poner límites o pedir lo que necesitas sin sentir culpa.
- Preparas mentalmente lo que vas a decir, pero en el momento pierdes claridad.
- Quieres expresarte con más calma sin dejar de ser tú.
- Trabajas con personas, equipos, clientes, alumnos o pacientes y la comunicación forma parte de tu día a día.
No necesitas experiencia previa en meditación, yoga ni técnicas de comunicación.
Lo que podrás llevarte al terminar
Al finalizar las cuatro semanas tendrás recursos concretos para:
- Detectar antes el inicio de un bucle mental.
- Reconocer qué ocurre en tu cuerpo cuando anticipas una conversación difícil.
- Reducir la velocidad interna antes de responder.
- Separar lo que sabes de lo que estás imaginando.
- Ordenar tus ideas y localizar el mensaje principal.
- Expresar un límite o una petición con mayor claridad.
- Escuchar sin preparar inmediatamente tu defensa.
- Elegir una respuesta más consciente en lugar de reaccionar de forma automática.
El objetivo no es controlar cada situación, sino aumentar tu capacidad de presencia y elección dentro de ella.
El método
PAUSA
Durante el curso trabajaremos con un proceso sencillo que podrás aplicar antes y durante una conversación importante:
Percibe
Reconoce el momento en que tu mente comienza a dar vueltas y observa qué señales aparecen en tu cuerpo.
Aterriza
Utiliza la respiración, la atención y el contacto corporal para regresar al presente y reducir la aceleración.
Ubica
Distingue qué ha sucedido realmente, qué estás interpretando y qué emoción o necesidad está presente.
Selecciona
Decide cuál es la idea, el límite o la petición que necesitas comunicar. Menos explicación; más intención.
Articula
Expresa tu mensaje con una estructura clara, una voz más presente y palabras que puedas sostener.
PAUSA no busca que reprimas lo que sientes. Te ayuda a escuchar lo que ocurre y responder con mayor conciencia.
Programa de las 4 semanas
Comprender el bucle mental
Del pensamiento útil al sobrepensamiento
Aprenderás a reconocer tus desencadenantes, el recorrido habitual de tus pensamientos y las señales corporales que aparecen antes de bloquearte o reaccionar.
- Por qué la mente anticipa y repite conversaciones.
- Diferencia entre reflexionar y rumiar.
- Señales físicas, emocionales y mentales de activación.
- Primeros pasos del método PAUSA: Percibe y Aterriza.
- Práctica breve para volver al presente.
Calmar el cuerpo para ordenar la mente
De la reacción automática a la presencia
Exploraremos cómo el estado corporal influye en la voz, el ritmo, la escucha y la capacidad de pensar con claridad.
- Qué sucede cuando entramos en modo defensa.
- Respiración, postura, atención y ritmo.
- Cómo ganar unos segundos antes de responder.
- Prácticas para conversaciones, reuniones y mensajes difíciles.
- Continuación del método PAUSA: Aterriza y Ubica.
Encontrar lo que realmente quieres decir
De la confusión al mensaje esencial
Aprenderás a separar los hechos de las historias que construye la mente y a convertir una preocupación difusa en una comunicación concreta.
- Hechos, interpretaciones y suposiciones.
- Emoción, necesidad e intención.
- Cómo encontrar la idea principal.
- El valor del silencio y de las frases breves.
- Método PAUSA: Ubica y Selecciona.
Hablar con calma, claridad y límites
De saberlo a poder expresarlo
Integraremos todo lo aprendido en situaciones reales: poner un límite, pedir algo, decir que no, expresar desacuerdo o mantener una conversación incómoda.
- Cómo formular peticiones y límites claros.
- Voz, ritmo, silencios y presencia.
- Escuchar sin perder tu posición.
- Qué hacer si la otra persona reacciona mal.
- Método PAUSA completo: Articula e integra.
Cómo será el curso
Podrás participar desde casa y adaptar las prácticas a tu situación. Si un día no puedes asistir, tendrás acceso a la grabación.
¿Quién te acompaña?
Àngela Llaona
Soy periodista y locutora desde 1982, formadora en comunicación consciente y profesora y formadora de Kundalini Yoga. Durante más de cuatro décadas he trabajado con la voz, la comunicación, la presencia y el acompañamiento de personas y grupos.
Mi experiencia me ha enseñado que comunicarnos bien no depende únicamente de conocer técnicas. Depende también de cómo llegamos a la conversación: qué ocurre en nuestro cuerpo, qué historia está construyendo nuestra mente y desde qué lugar elegimos hablar.
En este curso reúno herramientas de comunicación, atención, respiración y conciencia corporal en un método cercano, práctico y aplicable a la vida real.
No vengo a enseñarte a interpretar un personaje. Vengo a ayudarte a encontrar una manera más clara y tranquila de expresar lo que ya está en ti.
Inversión en el curso Menos vueltas, más claridad
lanzamiento
Incluye:
- Cuatro sesiones en directo de 90 minutos.
- Seis horas de formación práctica.
- Acceso a las grabaciones durante ocho semanas.
- Ejercicios para aplicar entre sesiones.
- Método PAUSA para utilizar en conversaciones reales.
Plazas limitadas para poder mantener un espacio cercano y participativo.
Preguntas frecuentes
¿Necesito saber meditar o haber practicado yoga?
No. El curso está pensado como una iniciación y todas las prácticas se explicarán paso a paso.
¿El curso es en directo o grabado?
Las cuatro sesiones se realizan en directo por Zoom. Además, las grabaciones estarán disponibles durante ocho semanas.
¿Qué ocurre si no puedo asistir a una sesión?
Podrás verla grabada dentro del periodo de acceso. Para aprovechar mejor el proceso, te recomendamos asistir en directo siempre que sea posible.
¿Tendré que hablar delante del grupo?
Habrá propuestas de participación y ejercicios, pero podrás decidir hasta dónde quieres compartir. No se te obligará a explicar experiencias personales.
¿Sirve únicamente para el trabajo?
No. Puedes aplicar las herramientas en reuniones, relaciones personales, conversaciones familiares, mensajes, decisiones o cualquier situación en la que necesites expresar algo con claridad.
¿Es una terapia para la ansiedad?
No. Es una formación educativa sobre comunicación, atención y conciencia corporal. No sustituye la psicoterapia ni la atención de profesionales sanitarios. Si estás atravesando un malestar intenso o persistente, busca el acompañamiento profesional adecuado.
¿Durante cuánto tiempo tendré acceso?
Las grabaciones estarán disponibles durante ocho semanas desde el inicio del curso.
¿Tienes más dudas? Contacta con Glotistudio.
Puedes seguir ensayando la conversación en tu cabeza…
…o puedes aprender a llegar a ella con más espacio, presencia y claridad. No necesitas tener todas las respuestas. Solo aprender a reconocer lo que te ocurre, encontrar lo que de verdad quieres decir y expresarlo de una forma que puedas sostener.
Menos vueltas. Más presencia. Más claridad.
Martes 6, 13, 20 y 27 de octubre de 2026 · 19:00–20:30 h · Zoom · 97 €